config.mdpi

config.en

Everyone

App Xpert

Lollipop

Google Play ရှိ Legs Workout Gym လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်၊ 
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
 အတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖော်ပြထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အသေးစိတ်ပုံများနှင့် ကာတွန်းပုံများ။

Legs Workout Gym လေ့ကျင့်ရေး - ပေါင်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း App သည် သင့်အား ကူညီပေးမည့် ပေါင်ကြွက်သားကြွက်သားများအတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် 
သန်မာသောခြေထောက်များ
ကို လိုချင်သော အမျိုးသားများအတွက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်များ နာကျင်ခြင်း တံကောက်ကြောများကို ကျော်လွှားပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သန်မာသော ခြေထောက်များ ရရှိစေရန်။

အတွေ့အကြုံအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ရေးဆရာများ၏ လမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား ခြေထောက်များသန်မာစေရန်၊ ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် အမျိုးသားများအတွက် Strong Legs Challenge ရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် 
ပါးလွှာသောခြေထောက်များ၊ အဆီခြေထောက်များနှင့် အားနည်းသောခြေထောက်များအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်
။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခြေထောက်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းလာတာကြောင့် သင့်ကို ယုံကြည်မှု ပိုရှိလာပါလိမ့်မယ်။ 
ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အစီအစဉ်
 တွင်၊ သင်လုပ်ရမည့်အရာမှာ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း Calf Muscle Blast Thigh Muscle လေ့ကျင့်ခန်းကို 1st Day မှ 30th Day အထိ ပြီးမြောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း Gym လေ့ကျင့်ရေး - ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ကို ဘာကြောင့် ရွေးချယ်တာလဲ။

Legs Workout Gym လေ့ကျင့်ရေး - ပေါင်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်တွင် အောက်ပါကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
 
ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုအတွက် 10 ရက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
သန်မာသောခြေထောက်များ ခြေသလုံးကြွက်သားပေါင်ကြွက်သားအတွက် ရက် 30 အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အစီအစဉ်
Thigh Blast Calf အတွက်လေ့ကျင့်ရေးဂန္တဝင်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ Thigh Blast ခြေသလုံးကြွက်သားများသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ရေးပေါက်ကွဲမှု
Fitness Meter သည် အမျိုးသားများအတွက် သန်မာသောခြေထောက်များအတွက် အစားအသောက်ဇယားနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှင်းပြပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သတိပေးသည့် အင်္ဂါရပ်များ
သင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာများ အင်္ဂါရပ်။
 

ခြေထောက်များ လေ့ကျင့်ရေးတွင်-
 ပါဝင်သည်။
Barbell ထိုင်ထ
အဆုတ်
Smith စက်ထိုင်ထ
Dumbbell lunge
Dumbbell ထိုင်ထ
ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
တံကောက်ကြော တိုးချဲ့ခြင်း။
ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးထားသည်။
Dumbbell ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်
ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပြီး ထိုင်ပါ။
နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာ
 

ကျွန်ုပ်တို့၏ အက်ပ်များ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

 

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်

၎င်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအက်ပ်တစ်ခုသာမက ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအက်ပ်များ၊ ခြေထောက်များကို ကိုယ်အလေးချိန်တင်သည့်အက်ပ်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်များကို ရှာဖွေနေသေးပါက၊ ဤကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအက်ပ်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအက်ပ်များကြားတွင် သင်ရှာဖွေနိုင်သည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
 

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်ရှိ အားကစား၊ ခြေထောက်အလေးမခြင်းအချိန်ဇယားများနှင့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အားကစားနှင့် အားကစား လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းညွှန်ချက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစား လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အားကစား အားဖြင့် သင့်အနီးတွင် အချိန်တိုင်း ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပြရှိခြင်းကဲ့သို့ပင်။
 

ကြံ့ခိုင်ရေးဂဏန်းတွက်စက်

Legs Workout Gym လေ့ကျင့်ရေး - ပေါင်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်တွင် သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တွက်ချက်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခု ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ BMI (Body Mass Index) နှင့် BMR (Basal Metabolic Rate) တို့ကိုလည်း တွက်ချက်ပါသည်။
 

အာဟာရ

Gym Fitness Muscle Trainer Workout အက်ပ်တွင် အစားအသောက်၏ အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ထိုအစားအစာ၏ အခြေခံအချက်အလက်များကို မှန်ကန်သောအချက်အလက်များကို သင်ရနိုင်သည်ဟူသော အာဟာရတက်ဘ်တစ်ခုလည်း ပါဝင်သည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာကို အချိန်မှန်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။
 

ဘာလုပ်ရမလဲ။

Legs Workout Gym လေ့ကျင့်ရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
မည်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ဖော်ပြချက်ဖြင့် ကာတွန်းတွင် ပြထားသည့် အဆင့်တိုင်းကို လိုက်နာပါ။
ရက် 30 အတွင်း သင်အလိုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေပါသည်။
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ခြေသလုံးပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းလိုက်ပါ။
 

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ယခုစီစဉ်ပါ

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့် စိတ်ကြိုက် 4 ပတ်ကြာ အစီအစဉ် (ရက် 30)။ သင်ရုံရှိသည်;
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
သင်၏သတ်မှတ်ရက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။
သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

ပေါင် ၃၀၊ ပေါင်ရိုး၊ ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုတို့အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

Gym Workout Legs Training App

Gym Workout Legs Training App ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား